წინააღმდეგობის შემსრულებელი სახლის ვარჯიში

გრიპის სეზონისა და კოვიდ -19 ციკლივით ახლა უამრავი სპორტული დარბაზი დროებით იკეტება. ეს ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სახლში და საჭიროა მხოლოდ ღია წინააღმდეგობის ზოლი.
ბენდები სხვადასხვა სიგანეზე მოდის. რაც უფრო სქელია სიგანე მით მეტ წინააღმდეგობას იძლევა და მით უფრო რთულია მისი გამოყენება. შეიძლება დაგჭირდეთ მთელი რიგი ჯგუფების შეძენა, ასე რომ შეძლებთ პროგრესის მიღწევას, როდესაც გაძლიერდებით.
ჯგუფების გამოყენებამ შეიძლება ცოტა უცნაურად იგრძნოს, როდესაც თქვენ იწყებთ მუშაობას. მთავარია დარწმუნდეთ, რომ აკონტროლებთ დაძაბულობას და თქვენი მოძრაობის სიჩქარეს, ასე რომ არ დააჭიროთ ჯგუფებს თითოეული რეპრესიის ბოლოს.
უამრავი სარგებელია, წინააღმდეგობის შემსრულებლების ჩათვლით, როგორც თქვენი რეგულარული ვარჯიშის როტაცია. ისინი ხელს უწყობენ ძალაუფლების ჩამოყალიბებას, მობილობის გაუმჯობესებას და კუნთების სტაბილიზაციას, რაც ხელს შეუწყობს ძირითადი ძალის შექმნას კუნთების ძირითადი ჯგუფის მუშაობასთან ერთად. ისინი ასევე გაწყვეტენ სავარჯიშო აპარატების ერთფეროვნებას და, როგორც დამატებით სარგებელს, ისინი არიან მსუბუქი და პორტატული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ისინი, თუ მოგზაურობთ.
ახლა, ვარჯიშზე!

ვარჯიში კომპლექტი წარმომადგენლები დაისვენე
Გახურება 1 5 წუთი კარდიო
მჯდომარე რიგები ბენდით 4 12 30 წამი
გვერდითი ამაღლება ჯგუფთან ერთად 3 8 თითოეული მხარე 30 წამი
წინააღმდეგობის შემსრულებლის მხრის პრესა 4 12 30 წამი
Bicep Curls ბენდით 4 15 30 წამი
თავდაყირა რიგები ბენდით 3 12 30 წამი
Დაწყნარდი 1 5 წუთი კარდიო

მჯდომარე რიგები წინააღმდეგობის ზოლით

იჯექით იატაკზე და ფეხები პირდაპირ წინ გაქვთ.
წინააღმდეგობის ზოლის სახელურების დაჭერა, ჯგუფის ცენტრი მოათავსეთ თქვენი ფეხების გარშემო, შემდეგ კი ყოველი ბოლო კიდევ ერთხელ გადაიტანეთ შიგნით და გარშემო, რომ თითოეულ ფეხზე გააკეთოთ მარყუჟი.
მუწუკებით იჯექით მაღლა და თქვენს წინ სახელურები გეჭიროთ გვერდზე გვერდზე იდაყვებით მოხრილი.
გაიგეთ სახელურები უკან, სანამ ისინი თქვენს გვერდით არ არიან და იდაყვები უკან არ აღმოჩნდებიან. ნელა გაათავისუფლეთ.

გვერდითი ამაღლება ჯგუფთან ერთად

დადგით ფეხები მარყუჟის ბოლოს.
გეჭიროთ ჯგუფის ბოლოები, მიეცით სახელურები პირდაპირ ქვემოთ და ჩამოკიდებული პალმებით ერთმანეთისკენ.
ტანი შეინახეთ, ხელები ასწიეთ პირდაპირ გვერდზე.
შეაჩერეთ, შემდეგ კი ნელა დაუბრუნდით საწყისს.

წინააღმდეგობის შემსრულებლის მხრის პრესა

დადგით ფეხები მარყუჟის ბოლოს.
დაიჭირეთ მეორე ბოლო და მიიტანეთ მკერდის დონემდე პალმებით ზემოთ.
შეინარჩუნეთ სწორი პოზა და ოდნავ გაიხედეთ.
მაღლა აიწიეთ მანამ, სანამ იდაყვები არ დაიბლოკება, შემდეგ კი ნელა დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.

წინააღმდეგობის ზოლი Bicep Curls

დადგით ორივე ფეხი წინააღმდეგობის ზოლზე, სახელურები დიდხანს ადევნეთ გვერდს, პალმებით წინ.
ნელა მოიხვიეთ ხელები მხრებზე, დაჭერით ორსართულიანი ბიჭი და იდაყვები გვერდში დაგვიჭირეთ.
ნელა გაათავისუფლეთ მკლავები უკან საწყის მდგომარეობაში.

თავდაყირა რიგები წინააღმდეგობის ზოლით

წინააღმდეგობის ჯგუფის სახელურების ჩატარება, ჯგუფის ცენტრი მოათავსეთ თქვენი ფეხების ქვეშ
გაიყვანეთ სახელურები ზემოთ, სანამ ისინი თქვენს ყურებთან არ არის და იდაყვები არ არის თავზე. ნელა გაათავისუფლეთ.
გამეორება


საფოსტო დრო: მარ-26-2021